六個動作瘦腿瘦手臂

動作一

端坐在椅子上，雙肩打開與肩同寬，雙手張開緩緩抬起直到與肩膀保持平衡，肩膀保持擴張，利用小腹和手臂的力量慢慢的向左向下傾斜，然后回正，再向右向下傾斜，每組20次，做三組。

動作二

前半部分動作與第一組動作一樣，向右向下傾斜將你的左手往內直到點到右腿腳尖地面為止，反方向做相同的動作，每組20次，做三組。

動作三

端坐椅子上，雙腳打開與肩同寬，抬右腿的同時左手屈肘，直到右腿膝蓋與左手手肘相碰，反方向做相同的動作，每組20次，做三組。

動作四

雙腳打開兩倍肩寬，雙手在胸前相握，然后做深蹲動作，蹲的程度保持大腿與地面平行即可，每組20次，做三組。

動作五

雙腳打開兩倍肩寬，雙手在胸前相握，然后深蹲后不要站立起來，保持深蹲的姿勢進行小深蹲動作，即保持深蹲的姿勢小幅度的上下蹲，每組20次，做三組。

動作六

地上放一個物品做參照物，然后單腳跳，以參照物為中心進行左右單腳跳運動，每組20次，做三組。